Guía de Centros de Estética y Promociones en Buenos Aires

Claves para una Alimentación Saludable

Claves para una alimentación saludable...

-Realice cuatro comidas diarias (desayuno, almuerzo, merienda y cena). En caso necesario incorpore 2 colaciones (ejemplos: 1 fruta, 1 yogurt, 1 turrón, 1 barra de cereal).

-Coma con moderación, regulando las porciones, e incluya alimentos variados en cada comida.

-Consuma diariamente leche, yogures y quesos. Prefiera los productos parcialmente descremados.

-Coma diariamente frutas y verduras de todo tipo y color. Se recomienda 5 porciones entre frutas y verduras por día.
Al menos una vez al día consúmalas crudas y en caso de cocinarlas hágalo con cáscara y en trozos grandes, al vapor o al horno. Si las hierve, use poco agua.

-Coma amplia variedad de carnes (vaca, pollo, pescado y cerdo). Elija cortes magros y retire la grasa visible previo a la cocción.

-Prepare las comidas con aceite preferentemente crudo. Evite las frituras.

-Disminuya el consumo de azúcar y sal. Utilice edulcorante y diversos tipos de condimentos.

-Consuma variedad de panes, cereales, pastas, harinas, féculas y legumbres.
Entre los cereales puede elegir arroz, maíz, trigo, avena, cebada y centeno (y sus harinas).
Entre las legumbres puede elegir arvejas, lentejas, soja, porotos, habas y garbanzos. 
Prefiera los panes, harinas y pastas integrales. 
Modere el consumo de facturas, tortas, masitas, galletitas y otros productos similares

-Disminuya el consumo de bebidas alcohólicas

-Tome abundante cantidad de agua potable durante el día (ideal 2 litros).

-Realice actividad física varias veces por semana.

*Distribución ideal:
Consumir en una de las comidas principales (almuerzo o cena) algún tipo de carne acompañado con vegetales, y en la comida restante consumir cereales, legumbres y vegetales.


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